02142702

اخبار

درباره آرتروز زانو بیشتر بدانیم

درباره آرتروز زانو بیشتر بدانیم

 

یک بیماری دژنراتیو مفصل است که موجب تخریب غضروف و هیپرتروفی استخوان زیرین آن می شود.

این بیماری بسیار شایع در مفصل تحمل کننده وزن بدن بویژه زانو بیشتر دیده می شود.

نشانه آن :

درد،خشکی مفصل،صدای مفصل ،تورم ،دفورمه شدن مفاصل و ...است.

تدابیر درمانی :

یکی از مهمترین تدابیر ،اصلاح فعالیت های فرد مبتلا و ورزش است.

توصیه های هم در جهت اصلاح فعالیت ها :

-استفاده از توالت فرنگی

-اجتناب از پیاده روی بر سطح شیبدار و بالا و پایین رفتن از پله

-اجتناب از چهار زانو و دوزانو نشستن

-کاهش ورن

تمرینات ورزشی مناسب

تمرینات زیر روزی 3بار ، هر حرکت 10بار ، مکث هر حرکت 5ثانیه باشد(از حبس کردن نفس در حین تمرین خودداری کنید)

1-طاق باز بخوابید،حالا پشت زانوهای خود را به تخت فشاردهید تا عضلات جلوی رانتان سفت شود.

2-به پشت بخوابید یک بالش زیر ران خود بگذارید ،پای خود را به بالش فشار داده و زانو را صاف کنید.

3-طاق باز خوابیده یک حوله لوله شده بین ران های خود قراردهید سپس زانوهای خود را به هم نزدیک کنید.

4-به پهلو قرارگرفته پای بالایی را به روی صندلی قرار دهید ،پای زیرین را مستقیم به سمت بالا آورده 5ثانیه مکث کنید سپس به حالت استراحت برگردانید.

5-روی یک صندلی پشتی دار نشسته ،حالا مطابق شکل مچ پای خودرا بالا بیاورید (برای پیشرفت تمرین ،وزنه ای به مچ پا ببندید )

6-بایستید و کف پای خود را روی پله بگذارید حالا با صاف کردن زانو بدن خودرا به سمت پله بیاورید ،دقت کنید پای دیگرتان را روی پله نیاورید این حرکت را تکرار کنید

7-تمرین شماره 6 را از پهلو انجام دهید .

8-پشت به دیوار بایستید ودر حالی که به دیوار تکیه داده اید با آوردن باسن به سمت پائین زانوهای خود را تا 50درجه خم کنید سپس به آرامی به حالت اول برگردید (برای پیشرفت تمرین بدون تکیه دادن به دیوار انجام دهید )

9-به صورتی قرار گیرد که یک پا جلوتر باشد و زانو خم باشد سپس روی زانو خم شده آمده و زانوهایتان را صاف کنید

10-روی یک تخت بنشینید یک پای خودرا از تخت پائین بیاندازید و پای دیگر را در حالی که زانو صاف است روی تخت بگذارید حالا در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید نوک انگشتان دست را به انگشتان پا برسانید (مکث این حرکت 30ثانیه است)

۱۰ شهریور ۱۳۹۹ ۱۵:۱۲
تعداد بازدید : ۴۲

نظرات بینندگان


تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید